La plupart des gens qui essaient de se débarrasser de leurs kilos superflus et de se mettre en forme sont persuadés naïvement que, pour atteindre leur objectif, ils devront seulement suivre un régime pendant un certain temps, qu'ils téléchargent souvent sur Internet et ne reçoivent pas de nutritionnistes professionnels.
Cependant, en réalité, tout est beaucoup plus compliqué et la réussite de la perte de poids dépend de nombreux facteurs et conditions, seul le respect de ces conditions permettant réellement d'atteindre le résultat souhaité. Il ne suffit pas de s’efforcer de perdre du poids, il est bien plus important et correct de changer de mode de vie, ce qui, en règle générale, est la principale raison de l’excès de poids et de la masse graisseuse. Vous trouverez ci-dessous 10 conditions simples, à la suite desquelles chacun peut non seulement adhérer à un mode de vie sain, mais aussi en faire un élément important de son régime, une bonne habitude.
1. sensibilisation
La solution à tout problème associé à la forme physique commence dans la tête humaine. Se rendre compte que le problème réside justement dans le mauvais mode de vie, et non pas dans la génétique, l'environnement, le stress ou toute autre maladie, comme beaucoup le pensent, est la première et la plus importante condition menant à une belle silhouette. Bien entendu, ces raisons contribuent également à «l’augmentation de la couche de graisse sous-cutanée», mais elles découlent en quelque sorte du mode de vie de la personne. Il ne s'agit pas seulement de régime alimentaire, de suffisamment de temps de sommeil ou d'activité physique supplémentaire, mais également de vision du monde et de la nature des relations avec les gens. En d’autres termes, pour cesser d’être faible, gros et sans succès, une personne doit comprendre que c’est lui qui s’est fabriqué de cette façon, et s’il le fait ainsi, il peut se créer lui-même fondamentalement, même s’il faut beaucoup plus d’efforts.
2. Déterminer les raisons du désir de perdre du poids
Il existe 2 types de personnes en surpoids: celles à qui cela n'interfère absolument pas dans une sphère de la vie et celles dont les échecs dans leur vie personnelle, leur carrière ou autre chose sont directement liés à leur apparence.
Dans le premier cas, si les gens pensent à perdre du poids, ce n’est pas pour changer radicalement, mais seulement pour se sentir encore mieux et plus à l’aise.
Dans le second cas, une personne pense constamment à son excès de poids et provoque souvent une dépression. Et, quand il est décidé de perdre du poids, il est important de déterminer vous-même le but ultime, dont la poursuite incitera constamment la personne à s’améliorer au quotidien. Cela peut être quelque chose d'abstrait (respect des autres, fierté d'êtres chers, etc.), ou quelque chose d'assez concret, tangible, matériel, par exemple, une nouvelle position bien rémunérée.
3. Plan d'action
Le plan d’action ne vise pas tant la constitution d’un régime alimentaire et le régime d’entraînement que la définition d’objectifs pour plusieurs périodes, à savoir la réduction du poids d’une certaine quantité de kilogrammes pendant certaines périodes. Il est important de comprendre ici que lorsqu’un poids réduit de quelques kilogrammes, le corps a besoin de temps pour s’habituer au nouveau poids. Le processus de perte de poids se fait par étapes, interrompu pendant des périodes d’adaptation du corps au besoin de fonctionner dans un nouveau mode avec un nouveau poids. Par conséquent, fixer un nouvel objectif pour une nouvelle période n'est nécessaire qu'après avoir atteint l'objectif précédent.
4. Élimination des mauvaises habitudes
La prochaine étape importante devrait être le rejet des mauvaises habitudes sur lesquelles une personne consacre non seulement sa santé, mais aussi son temps et son argent. Il ne s’agit pas seulement de fumer ou de boire de l’alcool, mais aussi de la répartition déraisonnable de leur temps. Après tout, en règle générale, regarder des émissions de télévision ou surfer sur Internet s'accompagne de ce que vous mangez quelque chose de délicieux et très calorique, ce qui affecte naturellement l'augmentation de la couche de graisse sous-cutanée.
5. ajustement de l'alimentation
Bien que ce soit plus correct de parler ici non d’ajustement, mais de changement complet de votre alimentation, en éliminant les aliments nocifs, riches en calories, qui doivent être remplacés par des produits sains, riches en vitamines et en minéraux nécessaires au corps, ainsi que des fibres et des micro et macro-éléments. Il est également important d’obtenir le bon équilibre en BZHU (protéines, lipides et glucides). Il est important de connaître et de comprendre les propriétés de chaque élément afin de choisir les bons produits pour votre régime alimentaire pour un jour, une semaine, un mois, etc.
6. Activité physique
Toute activité physique dans des limites raisonnables sera bénéfique pour le corps. Cela peut être une excursion à la salle de gym ou à la piscine, ou juste une activité dans la nature: une promenade dans le parc, le vélo ou le ski, etc. La fréquence et l'intensité de la charge dépendent de la vitesse d'élimination des kilos en trop, mais il est important de surveiller la réaction du corps à un type particulier d'activité physique et, si nécessaire, d'ajuster le niveau de charge.
7. Procédures supplémentaires
À certaines étapes de la perte de poids, le corps peut avoir besoin d'une aide supplémentaire, en plus du régime et de l'activité physique susmentionnés. Ce peut être n'importe quelle procédure qui aide à accélérer le métabolisme et à normaliser la digestion: massage, douche de contraste, utilisation de crèmes spéciales ou de fibres en granules. Cependant, il est important de comprendre que l’une quelconque de ces procédures doit être raisonnablement intégrée au mécanisme général de perte de poids, sans interférer avec d’autres outils de lutte contre le surpoids.
8. Changement de vision du monde
Comme mentionné précédemment, les kilos superflus sont le résultat non seulement d’un style de vie sédentaire et de la consommation d’aliments nuisibles, mais aussi de l’attitude d’une personne envers le monde qui l’entoure et envers lui-même.
Vous devez apprendre à vous adapter à une perception positive du monde et de tout ce qui se passe autour de vous. Il est important de nous convaincre que tout événement, qu'il soit positif ou négatif, nous donne l'expérience, analysant quelles conclusions nous tirons et apprenons à résoudre un problème particulier qui semblait auparavant insoluble. La formation d’une personnalité moralement forte est due à une attitude positive à l’égard de tout son entourage, à la capacité de trouver des moments positifs dans toutes les situations et à la capacité de ne pas attacher d’importance aux bagatelles. Une telle résistance au stress aidera à réussir dans tous les efforts, y compris le désir de perdre du poids.
9. Acceptation de l’apparition
Comme mentionné ci-dessus, il est important d'avoir une attitude positive non seulement envers les autres, mais aussi envers soi-même. Les complexes liés à leur apparence empêchent souvent de révéler des jeunes vraiment talentueux et doués. Par exemple, un garçon ou une fille est parfois gêné de s’inscrire à un gymnase, tout simplement parce qu’il pense à son apparence par rapport à celui de ceux qui sont engagés dans ce gymnase depuis longtemps. Mais après tout, ils sont venus une fois ici pour la première fois et ils semblaient autrefois plus faibles que les visiteurs plus expérimentés de la salle. Et s’ils ont pu commencer à s’entraîner et à obtenir de bons résultats, pourquoi leur état est-il pire? Les visiteurs des gymnases ne se moquent pas les uns des autres, ils y viennent tous pour atteindre un seul objectif: devenir meilleurs.
10. La réaction correcte pour atteindre l'objectif
Après avoir atteint un objectif intermédiaire, par exemple perdre 5 kg, les gens se permettent parfois de se détendre et violent pendant un certain temps le régime alimentaire, le régime d'entraînement, etc. Une telle approche peut écarter tous les résultats déjà obtenus, car il est connu que les kilogrammes reviennent plus rapidement qu'ils ne le quittent. Et un soulagement temporaire peut devenir systématique et ramener une personne au point de départ.
Bien sûr, vous pouvez vous encourager, mais sans nuire au processus de perte de poids. En récompense de la perte de 5 kilogrammes, vous pouvez donc vous reposer un week-end dans une autre ville ou dans un musée, un parc d'attractions, un cinéma. Cela non seulement ne fait pas mal, mais au contraire, cela aura un effet positif sur le corps et le système nerveux en particulier.
