Les personnes qui ont essayé différents régimes parviennent tôt ou tard à la conclusion que pour réussir à perdre du poids et maintenir le résultat pendant une longue période, il ne faut que constamment adhérer à un régime alimentaire sain.
C’est sur ce principe que l’alimentation de Tatyana Rybakova est construite.
Un exemple vivant de perte de poids par Tatyana Rybakova
À l’âge de 14 ans, Tatyana Rybakova pesait 105 kg. C’est bien sûr un traumatisme pour elle, et le ridicule constant de ses pairs a ajouté de l’huile à l’incendie.
La jeune fille a essayé un grand nombre de régimes, mais les kilogrammes sont rapidement revenus. Ensuite, après avoir étudié la littérature médicale spécialisée sur ce sujet, elle a développé son propre régime alimentaire, ce qui l’a aidée à perdre du poids de 50 kg.
Les principes du régime de Tatyana Rybakova
1. Tous les aliments consommés doivent être strictement diététiques.
2. Distribution en 3 trois repas principaux et 2 collations.
3. Exclusion du régime alimentaire des fast-foods, farine, bicarbonate de soude, frits.
4. La mise en place d'une activité physique réalisable tous les jours.
5. Le dîner ne devrait pas être moins de trois heures avant le coucher.
6. Bonbons interdits dans la soirée.
7. La teneur en calories de chaque repas devrait être la suivante: le plat principal - 400 Kcal, les en-cas - 100-150 Kcal.
Selon Tatyana Rybakova, l’essentiel est de comprendre ce que vous mangez. Diverses saucisses, brioches, gâteaux et aliments en conserve sont non seulement très nocifs pour le corps, mais ils occupent également une part considérable du budget familial.
Donc petit déjeuner Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova devrait consister en une bouillie combinée à des protéines. Une telle nourriture vous permet d’en avoir assez et de donner au corps l’énergie nécessaire pour une longue période.
Après 1,5 à 2 heures après le petit-déjeuner, une collation avec des noix, des pommes, des raisins ou une orange est proposée.
Déjeuner - Ceci est un plat de glucides complexes en combinaison avec une salade. Après le déjeuner, une collation légère est faite avec des légumes ou des produits laitiers.
Le dîner - C’est un repas qui devrait être à la fois satisfaisant et utile. Par exemple, le poisson faible en gras avec des légumes ou des produits laitiers à faible teneur en graisse sont parfaits.
Régime alimentaire de Tatyana Rybakova: aliments interdits
Les produits interdits dans le régime alimentaire sont les mêmes que tout diététicien donnera lors de la consultation. Le chocolat et les biscuits ne sont pas interdits, mais seulement avec modération, leur nombre de calories ne doit pas dépasser les limites autorisées. Ce sont les produits qui complètement interdit dans le régime:
• le sucre;
• produits à base de farine;
• assaisonnements d'origine non naturelle;
• mayonnaise et sauces;
• saucisses.
Il existe des preuves suffisantes d'une telle interdiction: les aliments assaisonnés de sauces préparées et d'assaisonnements ont des propriétés similaires à celles d'un médicament; ils veulent manger de plus en plus. Bien sûr, ceux qui sont habitués à manger de cette façon seront très difficiles au début du régime, mais pour obtenir le résultat souhaité, il suffit d’oublier l’existence de ces produits, puis une habitude utile se développe.
Régime de Tatyana Rybakova: produits autorisés
Voici une liste des bons ingrédients qu'un régime humain devrait comprendre:
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• viande de dinde, poulet, veau, poisson de variétés telles que goberge ou morue;
• légumes crus ou en sauce;
• fruits, mais seulement avec modération, fruits secs lors des collations;
• fruits de mer;
• riz, céréales et légumineuses;
• thé vert.
Les produits à base de viande et le poisson doivent être cuits au four, cuits à la vapeur ou bouillis. Tout au long de la journée, vous devez boire beaucoup d'eau minérale pure et de thé noir ou vert. Chaque jour, vous devez manger du kéfir ou du fromage cottage faible en gras, de préférence le soir.
Exemple de menu pour la semaine sur le régime alimentaire de Tatyana Rybakova
Le lundi
Petit déjeuner: flocons d'avoine et 1-2 œufs durs.
Snack: une petite quantité de baies disponibles ou une poignée de noix.
Déjeuner: 1 assiette d'orge, ½ poitrine de poulet bouillie, 1 concombre frais.
Snack: quelques fruits secs.
Dîner: une salade de chou blanc ou de Beijing avec quelques tranches de poisson au four.
Mardi
Petit déjeuner: œufs brouillés de plusieurs blancs d'œufs et une assiette de porridge à l'avoine.
Snack: orange ou pamplemousse.
Déjeuner: une assiette de bouillie de sarrasin et 2 morceaux de poulet bouilli et deux feuilles de salade.
Snack: 200 ml de kéfir ou une pomme.
Dîner: poisson cuit à la vapeur et de la salade de tomates.
Le mercredi
Petit déjeuner: muesli trempé dans le kéfir.
Snack: 3 protéines bouillies.
Déjeuner: bouillie de blé et 150 grammes de goulache de bœuf ou de stroganoff de bœuf.
Snack: n'importe quel fruit.
Dîner: salade de carottes et de pommes et 200 grammes de fromage cottage faible en gras.
Jeudi
Petit déjeuner: bouillie de flocons d'avoine avec deux œufs durs.
Snack: fruits secs (pas plus de 5 morceaux).
Déjeuner: riz non poli et un petit morceau de bœuf grillé.
Snack: 1 n'importe quel fruit.
Dîner: morue cuite au four ou goberge (environ 200 grammes) avec une salade d'aubergines grillées, tomates, poivrons.
Vendredi
Petit déjeuner: omelette de plusieurs œufs avec beaucoup d'herbes et un verre de kéfir.
Snack: fromage faible en gras 50 grammes.
Déjeuner: lentilles cuites au poulet, 1 tomate.
Snack: kéfir sans gras 1 tasse.
Dîner: un petit bol de salade de légumes avec une tranche de morue (200 grammes).
Samedi
Petit-déjeuner: une assiette de bouillie herculéenne avec 2 œufs.
Snack: une poignée de raisins secs ou de noix.
Déjeuner: pommes de terre bouillies 2 morceaux, poitrine de poulet cuit à la vapeur, salade de concombre.
Snack: salade de carottes et pommes.
Dîner: salade de poulet bouilli et concombre-chou.
Le dimanche
Petit déjeuner: bouillie de millet et omelette à partir de 2 œufs.
Snack: poire ou pêche.
Déjeuner: un petit bol de sarrasin avec 200 grammes de goulache de veau ou de bœuf maigre.
Snack: une petite poignée d'amandes et quelques morceaux de pruneaux.
Dîner: 200 grammes de poisson cuit au four avec des légumes.
Un tel régime pendant une semaine permet de perdre progressivement du poids, tout en satisfaisant la faim. Les produits pour ce type de nourriture sont peu coûteux et vendus partout. Ce régime n'a pas de contre-indications, car toutes les substances nécessaires et la quantité de calories nécessaire pénètrent dans le corps avec les aliments sans nuire à la santé.
Régime de Tatyana Rybakova: ajouts importants
Pour de nombreuses personnes ayant un bon appétit, cette méthode de perte de poids semble radicale, mais elle n’est absolument pas justifiée. Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova ne pose aucun risque pour la santé. Les experts disent que ce menu est équilibré en termes de graisses, de protéines et de glucides, ce qui vous permet de vous y tenir toute votre vie. Aucun aliment sain n'est exclu du régime alimentaire, seuls ceux qui sont nocifs pour le corps doivent être éliminés. Vous pouvez manger sainement et en même temps, il n’est pas nécessaire de vous mettre dans un cadre et de rester assis à moitié affamé. Mais refuser la cuisson et le sucre, ne pas manger juste avant d'aller se coucher, exclure les frites n'est pas si difficile, le principal est que la personne elle-même souhaite des changements dans sa vie et son apparence.
Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova accorde une attention particulière au bon équilibre des eaux. Nécessaire tous les jours boire au moins 3 litres pure eau plate et cela, quelle que soit la consommation de soupes. L’eau peut être alternée avec le thé vert ou le thé noir, naturellement, sans sucre, sans jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés, de thé à la camomille, sans infusions d’herbes. Vous pouvez consommer ces boissons au moins toutes les heures, le corps sera alors saturé d'humidité importante et l'estomac toujours rempli, ce qui réduira considérablement l'appétit. Il n'est pas interdit de boire une tasse de café noir une fois par jour avec l'addition de lait écrémé.
Pour obtenir un meilleur résultat et rester en forme, vous devez inclure dans votre vie entraînement physique. Il peut s’agir de fitness, qui devrait être pratiquée 3 fois par semaine pendant 1,5 heure, d’aérobic aquatique ou de la natation 1 à 2 fois par semaine. Il sera également utile de faire du jogging ou du vélo et une activité physique à la maison (balancer la presse, squat, courir sur place et autres exercices classiques). Surtout besoin de renforcer la presse, les hanches et le bassin. Cela améliore l'apparence de la peau, les resserre, fait travailler les muscles et renforce la santé physique. Excellente alimentation Tatyana Rybakova sera soutenue par le yoga, la danse et le Pilates.
Manipuler la peau des gommages, des crèmes, des huiles, des massages, des enveloppements corporels et une douche de contraste sont nécessaires. Donc, elle va se lever, et aura l'air beaucoup plus attrayant.
La plupart des principes modernes de la nutrition exigent l'exclusion de certains produits importants pour le corps. Vous devez donc prendre des vitamines pour reconstituer les substances non reçues. Le régime de Tatyana Rybakova est complètement équilibré, il n’est donc pas nécessaire de prendre de complexes vitaminiques. Les vitamines sont utilisées à volonté ou pour des raisons médicales.
En ce qui concerne la fréquence de la prise de nourriture, on peut dire qu'il est recommandé de manger à intervalles réguliers de 2-3 heures afin d'éviter toute sensation de faim aiguë. Un tel horaire vous permet de manger souvent, mais en petites portions, ce qui est la base d'un régime alimentaire sain. Les portions ne doivent pas être grandes, 150-200 grammes de viande avec une assiette de garniture ou une salade, un fruit ou un légume, un verre de yaourt suffit. Le moyen le plus simple de mesurer la quantité de nourriture règle de la main:
• une paume - un plat d'accompagnement et la taille d'un morceau de viande;
• deux mains - une salade de légumes ou d'herbes;
Vous n'avez pas besoin de consommer plus de calories. À la fin du repas, il ne devrait pas y avoir de sensation de lourdeur ni d'estomac plein.
Les résultats du régime de Tatyana Rybakova
Bien sûr, lancer immédiatement 10 kg par mois avec cet horaire ne fonctionne pas, mais il est prévu de laisser 4 livres supplémentaires en 4 semaines. Pour que l'objectif chéri se rapproche, vous devez vous mettre en place et croire que tout va s'arranger. Tatyana elle-même dit que l'attitude psychologique est très importanteparce que si tout à coup le poids qui perd ne voit pas les figures précieuses sur la balance, il peut simplement abandonner le régime et commencer à gâcher sa santé encore plus mal. Il est très difficile de dire sur la durée d’un tel repas, tout le monde le poursuit aussi longtemps que nécessaire. Mais il est recommandé de le faire selon votre mode de vie. En outre, il est facile de s’habituer à une alimentation saine.
La fondatrice de la diète elle-même a perdu plus de 50 kilogrammes. Cela n’est pas arrivé tout de suite: la patience, l’endurance et la volonté ont aidé. Tatyana ne propose pas de perdre du poids à tout prix, elle montre qu'il est possible de le faire en mangeant des plats variés, mais en même temps corrects.
Le régime de Tatyana Rybakova est vraiment un moyen universel de perdre du poids pour tout le monde. Il ne nécessite pas de coûts importants ni de produits spéciaux, n’a pas d’effet négatif sur la santé et vous permet d’obtenir d’excellents résultats sans stress inutile pour le corps.
Tatyana est un exemple de la façon dont les personnes souffrant d'obésité élevée peuvent supporter un tel régime. Actuellement, cette option alimentaire gagne un nombre croissant de fans et le nombre de critiques positives augmente sous nos yeux. Il est très bon que les filles commencent à comprendre: perdre du poids n’est possible qu’avec une alimentation et une activité physique appropriées, et non avec l’utilisation de pilules spéciales, de thés et du jeûne.
