Presque tout le monde est habitué à trop manger. La lourdeur et la douleur dans l'abdomen, les nausées, l'état d'esprit déprimé - tels sont les principaux symptômes.
Que faire si trop manger? Les règles de premiers secours au corps.
Que faire en cas de suralimentation: raisons de trop manger
Assez facile à trop manger lors d'un festin festif. Les fêtes de famille pour le Nouvel An ou l’anniversaire sont un réel stress pour le corps. Beaucoup de nourriture délicieuse et d'alcool, ce qui élimine les interdictions et stimule l'appétit, et il est très difficile de trop manger.
Il y a d'autres raisons de trop manger:
• si une personne mange constamment, nous parlons d'un problème psychologique. Le résoudre sans l'aide d'un psychologue professionnel a peu de chances de réussir;
• Si une personne ne mange pas trop, mais y est sujette, certains processus physiologiques du corps sont probablement violés. Peut-être une maladie endocrinienne, des troubles hormonaux, un manque d'oligo-éléments vitaux, des vitamines;
• augmentation de l'appétit en raison de certaines circonstances. Par exemple, cela va faire fondre un séjour dans un hôtel sur le système All inclusive, pour certains, il est difficile de refuser de la nourriture gratuite;
• l'habitude de saisir des problèmes et une mauvaise humeur avec des délicieux jusqu'à ce que le sentiment de trop manger devient douloureux.
En général, pour éliminer le problème et ne pas penser à ce qu'il faut faire si vous mangez trop, il est important d'analyser les raisons et de prendre une décision. S'il s'agit de psychologie, vous devez respecter certaines règles. Par exemple, ne gardez pas à la maison beaucoup de mets délicieux, ne prenez pas l'habitude avant de prendre le premier gâteau, mangez une demi-tasse de salade iceberg, etc. Si la suralimentation est accompagnée d'autres symptômes, il est nécessaire de passer un examen chez un endocrinologue.
Que faire si vous mangez trop une fois: aidez votre estomac
Une seule suralimentation survient chez tout le monde et, en règle générale, n’entraîne pas de conséquences graves. Cependant, l’état d’une personne est terrible. Mon estomac me fait mal ou tourmenté par une sensation de lourdeur, de plénitude, je ne veux pas bouger, réfléchis. Et toujours troublé, et la conscience ronge. En général, une aide urgente est requise.
Prenons une situation simple: un festin du Nouvel An avec une abondance de mets délicieux et, par conséquent, de trop manger. Que faire si trop manger?
La première chose à faire est d'arrêter. Même si les excès alimentaires ont déjà commencé, vous avez le droit de choisir: dites-vous de vous arrêter ou continuez dans la même veine, rassurant votre conscience avec la pensée lâche.
Et ici, ce n’est pas le cas: tout peut être encore pire, à la fois en termes de conséquences à court terme et à long terme. Donc, vous devez vous ressaisir et arrêter le festin malsain. En continuant à remplir l'estomac de nourriture, vous compliquez son travail et créez un fardeau incroyable pour les organes digestifs. Toute cette nourriture devra être digérée, assimilée et, excusez-moi, évacuée. Cela ne sera pas possible comme d'habitude, ce qui signifie qu'il faut se préparer à empoisonner le corps avec des toxines.
L'estomac a besoin d'une aide urgente. Que faire si trop manger? Voici un plan d'action.
• Préparez du thé noir, à base de plantes, vert ou ordinaire et buvez - mais pas plus de 150 ml, afin de ne pas étirer davantage le ventre. Le sucre et le miel ne doivent pas être ajoutés, mais une cuillerée de jus de citron, une feuille de citron ou une tranche de racine de gingembre vous seront utiles pour accélérer la digestion.
• Au lieu de thé, vous pouvez préparer une boisson digestive stimulante en dissolvant dans un verre d’eau potable une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme naturel. La boisson peut être parfumée avec une demi-cuillerée de miel naturel. Une telle boisson stimule la production de suc gastrique, élimine les spasmes de l'estomac et des intestins.
• Pour les douleurs à l'estomac, prenez les enzymes sous forme de comprimés: pancréatine, mezim, créon, festif. Les enzymes facilitent la digestion, accélérant la dégradation des graisses, des glucides et des protéines. Une nuance importante: vous ne pouvez pas boire de telles pilules en permanence. Dans ce cas, le corps cessera de synthétiser lui-même des enzymes et les problèmes digestifs deviendront permanents.
• À propos, boire une pilule de préparation festive ou une autre préparation enzymatique au milieu d'un festin est une décision raisonnable. Il suffit de ne pas le prendre car la permission est tout en quantité illimitée. Il est tout simplement beaucoup plus facile de faire face aux premiers signes de surconsommation, qu’il est alors pénible de décider quoi faire si vous avez trop mangé et que vous vous sentez dégoûtant.
• Au lieu d'enzymes, vous pouvez simplement prendre du chewing-gum pour stimuler une salivation excessive. Avec la salive, les mêmes enzymes seront produites et il sera plus facile pour le corps de digérer les aliments.
Ce qui ne vaut absolument pas la peine, c'est de boire beaucoup d'eau, et encore plus de boire de l'alcool. De l’eau, l’estomac s’étire encore plus, ce qui signifie qu’il existe un risque élevé de blessure pour les délicates muqueuses de l’estomac. Eh bien, l’alcool peut provoquer une gourmandise secondaire, c’est-à-dire exacerber le problème.
Il est important de ne pas vous laisser allonger le ventre plein. C'est très nocif pour le corps. La fermentation, la pourriture, l'intoxication sont garanties. Donc, après avoir donné les premiers soins à l'estomac, vous devez vous forcer à bouger un peu. Si vous êtes à une fête, essayez de danser, mais seulement si vous avez la force. Vous ne pouvez pas vous pencher brusquement, sauter, pour ne pas nuire à l’estomac encombré et ne pas provoquer une inversion des intestins.
Eh bien, si vous pouvez sortir à l'air frais et marcher un peu. Le cardio-chargement aidera à brûler les calories en excès, à empêcher les aliments de se déposer dans les graisses et à stimuler le processus métabolique. La stagnation peut être évitée.
Une fois que les premiers symptômes de suralimentation ont disparu, vous pouvez vous allonger et faciliter la digestion de manière mécanique. Il est nécessaire de serrer la paume de la main et de caresser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril. Décrivez un cercle assez grand, incluant le bas de l'abdomen et l'espace de 7 à 8 centimètres au-dessus du nombril. En aucun cas, ne pouvez-vous pousser fort.
Les caresses amélioreront la digestion, stimuleront le péristaltisme et contribueront réellement à faire progresser le volume de nourriture dans les intestins.
Aide à soulager la condition et les exercices de respiration. Vous devez vous lever, vous étirer, puis redresser votre dos, détendre votre ventre et plier légèrement le bas du dos. Respirez profondément et lentement par le nez, remplissant l'air non pas avec la poitrine, mais avec l'estomac, en le sentant dépasser. En expirant, dessinez dans l’estomac en essayant de le "tirer" aussi près que possible de la colonne vertébrale.
Les exercices de respiration stimulent vraiment le tube digestif, accélèrent la digestion du morceau de nourriture.
Que faire en cas de suralimentation: méthodes radicales
Que faire si vous mangez trop et que vous vous sentez nauséeux? Peut-on provoquer des vomissements artificiels? Spécialistes et non spécialistes abordent cette question différemment. Les vomissements artificiels ne sont pas souhaitables dans la mesure où un morceau de nourriture peut blesser les parois muqueuses de l'estomac et de la gorge.
En outre, il existe un grand risque qu'une personne trop mangeant régulièrement ait recours à une méthode aussi simple tout le temps. Et c'est une maladie psychologique grave - la boulimie. Ici, vous n'avez pas besoin de penser quoi faire si vous mangez trop, mais d'être traité.
Cependant, force est de constater que, en éliminant l'excès de poids dans l'estomac de manière non conventionnelle, vous ressentirez un soulagement net. Ainsi, dans les cas extrêmes, une fois que vous évaluez sobrement la situation et reconnaissant que vous ne souffrez pas de boulimie, vous pouvez recourir à la méthode de la vidange artificielle de l'estomac.
Après tout, les yogis indiens ne voient rien de mal à cela. Bien que, en toute justice, au moment de la publication, leur estomac n’est pas rempli d’olivier et de boulettes de pâte, mais rempli d’eau.
À propos, si les excès alimentaires sont accompagnés d'alcool, les vomissements sont hautement souhaitables. C'est un moyen rapide d'empêcher l'absorption d'alcool par les parois de l'estomac. Si l'intoxication à l'alcool est évidente, il est important de prendre immédiatement le sorbant. Le médicament penny le plus simple est le charbon activé provenant d’une pharmacie (un comprimé est nécessaire pour 10 kg de poids), bien qu’il existe des médicaments plus efficaces. Il est important que le sorbant et les enzymes ne puissent pas être pris simultanément, car les préparations d'enzymes ne fonctionneront pas dans ce cas.
Que faire en cas de suralimentation: nuances importantes
Après avoir fourni les premiers soins au corps, il est important de ne pas le blesser à l'avenir. Et si je mange trop le lendemain? L'estomac doit être déchargé, mais l'inanition artificielle est inacceptable. C’est normal si vous n’avez pas envie de manger après votre réveil. Et bien entendu, vous obliger à prendre votre petit-déjeuner n'est pas nécessaire. Il suffit de boire un verre d’eau propre à la température ambiante. Il est très bon d'ajouter une tranche de citron à l'eau ou de presser une cuillère à soupe de jus de citron frais.
La faim ne peut se réveiller que pour le déjeuner ou même le dîner. Ceci est un signe que la nourriture a été digérée. Vous pouvez maintenant manger, mais ni les aliments gras, ni salés, ni fumés, ni même les aliments lourds ne sont inacceptables. Idéal après avoir trop mangé de porridge riche en fibres. Sarrasin, gruau - c'est ce qui aidera à restaurer le tube digestif. C’est très bien d’ajouter du son à la bouillie pour nettoyer les intestins plus rapidement. La taille des portions ne peut dépasser 250 à 300 grammes.
Après 2-3 heures, vous pouvez manger une pomme, des noix, du yaourt naturel, des abricots secs. Le deuxième repas doit également être de petit volume et facile à digérer. Bouillon de poulet ou un morceau de poisson maigre fera l'affaire.
Mais avec les légumes crus, vous devez être extrêmement prudent. Oui, ils contiennent des fibres, mais rugueuses. Et si l’estomac n’est pas utilisé pour le digérer, il sera très difficile de le faire après avoir trop mangé. Peut-être l'apparition d'une gêne dans l'abdomen jusqu'à la douleur.
Manger le lendemain d'un repas copieux est un must. Le fait est que trop manger en soi était stressant. Mais la famine est aussi un stress. Donc, ne pas aggraver le problème, afin de ne pas causer un désordre encore plus grave. De plus, tout jeûne est perçu par le corps comme un signal d’accumulation d’énergie, c’est-à-dire de graisse. Donc, au lieu d'empêcher la prise de poids, au contraire, vous contribuerez à cela.
Quant à l'activité physique, ils ne sont pas nécessaires.. Si vous êtes habitué à l'entraînement quotidien et que vous avez de la force, rien ne cloche dans le sport. Mais si vous essayez de vous débarrasser de l'excès de calories de cette manière sans entraînement sportif, l'entraînement ne fonctionnera pas, il deviendra simplement un autre facteur de stress.
Il ne vaut pas la peine de nettoyer les intestins avec des lavements., ainsi que l'utilisation de laxatifs. Il sera possible de se débarrasser uniquement des aliments transformés, mais pas de l'excès de calories et de graisse, il n'y a donc aucun sens à se détacher ou à se laver. Mais nuire au corps est facile. L’une et l’autre méthodes privent les intestins de la microflore naturelle nécessaire à la digestion normale. Ainsi, au lieu de vous soulager, vous pouvez contracter un trouble grave et ensuite traiter la dysbiose pendant longtemps.
Et le dernier. Une simple suralimentation ne nuit pas à la taille et ne provoque pas un gain de poids important. Bien sûr, après 2-3 jours sur la balance, vous pouvez voir le gain, mais cela ne sera pas associé à l'accumulation de graisse, mais à la rétention d'eau dans le corps, c'est-à-dire au gonflement. Une nutrition adéquate non nutritive aidera à résoudre rapidement le problème.
Mais si vous mangez trop, vous n’aurez plus à compter sur le maintien de l’harmonie. Dans le même temps, les troubles de l'alimentation ne vous permettront pas de perdre du poids, car les régimes seront constamment violés. C'est pourquoi il est important d'analyser les causes de la surconsommation et de prendre les mesures nécessaires en temps utile.
