Combien d’exercices pour perdre du poids connaissez-vous, mais est-ce bénéfique?
Les classes d'exercices efficaces à la maison peuvent être aussi productives que dans le gymnase, vous n'avez besoin que de la bonne approche et le résultat ne vous fera pas attendre!
Beaucoup de gens pensent que vous pouvez perdre du poids dans la zone souhaitée.
Cependant, il n'y a pas d'exercices pour perdre du poids dans l'abdomen.
Pomper ou tordre faussement sont considérés comme des exercices efficaces pour perdre du poids. Il est nécessaire de maintenir le corps en forme et de lutter contre la graisse corporelle. Seuls les exercices cardio vous aideront à supprimer des centimètres supplémentaires en volume.
Le jogging est le plus simple et le moins cher des exercices efficaces pour perdre du poids.
La course à pied procure une perte de poids globale du corps, entraîne le cœur et vous rend de bonne humeur toute la journée. Vous pouvez courir à la fois sur le tapis roulant et à l'air frais. Il est préférable de commencer à courir pendant les saisons chaudes de l'année lorsque le corps n'est pas si vulnérable à la maladie.
Vous devez courir quand cela vous convient et ne pas forcer le corps tôt le matin. Vous pouvez donc être déçu des exercices de perte de poids et abandonner tous les entraînements. Mais le jogging 10-20 minutes est inefficace. La combustion des graisses ne commence qu'après une période de 40 minutes ou plus.
Pour des exercices efficaces pour perdre du poids, vous avez besoin de persévérance et d’intensité. Vous pouvez commencer un jogging avec un jogging, un peu d'échauffement, passer à des squats, des virages et des inclinaisons du corps, puis continuer à courir à un rythme accéléré. Le corps ne brûle les graisses qu'après la décomposition des glucides. La durée de l'entraînement est donc importante. Vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en gravissant les collines. Il est prouvé qu'après un intervalle de temps, la graisse est brûlée pendant un certain temps et qu'elle est plus efficace pour perdre du poids. Son essence réside dans l'alternance d'un rythme modéré (1-2 minutes) pour accélérer. Une telle course permet non seulement de lutter contre la graisse, mais également de renforcer les muscles. Des intervalles de sprint de 50 à 400 m y contribuent également.
Il est important de faire attention aux techniques de course à pied et à des chaussures confortables afin qu'elles soient parfaitement adaptées au pied. L'option la plus sûre consiste à faire fonctionner les orteils, ce qui réduit la charge sur la cheville. Vous devez également surveiller votre posture et ne pas rester en reste.
Exercice Amincissant Abdominal - Vélo
Le vélo sert non seulement de moyen de transport, mais est également un excellent assistant pour les exercices de perte de poids. Pour des entraînements productifs, vous devez leur donner beaucoup de temps. Avec des exercices efficaces pour perdre du poids, il faut 1 à 1,5 heure d'activité physique 5 fois par semaine.
La quantité de calories brûlées dépend de la mobilité. Il est préférable de commencer par un échauffement léger et de conduire lentement pendant environ 5 à 10 minutes, puis de pédaler à 80% de votre capacité d’accélérer et de revenir au mode normal. Cette technique vous permet de brûler rapidement les graisses et d'accélérer le métabolisme, ce que nous réalisons grâce à des exercices efficaces pour perdre du poids.
Lorsque nous faisons du vélo, un groupe de muscles du bas du corps est impliqué. L'entraînement et une augmentation de ces muscles affectent le métabolisme même dans un état de relaxation et conduisent à une élimination rapide de l'abdomen.
Dans la salle de sport sur un vélo d’exercice, vous pouvez régler l’intensité de l’appui sur la pédale et appliquer un entraînement par intervalles. En alternant les phases rapides et ordinaires, un résultat de charge est perceptible 10 à 12 fois.
S'il y a un étang ou une rivière près de la maison, même la natation peut être appelée un type d'exercice pour perdre du ventre à la maison.
Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de savoir nager en profondeur et d'avoir peur de quelque chose. Il est important non pas de savoir nager, mais avec quelle intensité. Changement graduel d'intensité élevée et modérée, la graisse est brûlée.
Vous devez d’abord faire un échauffement; l’essentiel est de vous dégourdir les épaules et les bras. En nageant, il est impératif de surveiller sa respiration, comme pour toutes les charges cardio. En accélérant le rythme, le pouls d'une personne s'accélère. Pour combattre les graisses, vous devez nager avec un pouls de 60% à 90% du maximum. Ceci est calculé en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant le résultat par 60% à 90%. Il est préférable de maintenir un rythme d'environ 10 minutes et de l'augmenter à chaque fois. Cet entraînement devrait être répété 3 à 5 fois par semaine.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer de tels cours et si les cours ont lieu à l'extérieur et non dans la piscine, il est préférable qu'il y ait des gens, auquel cas ils peuvent vous aider.
Conseils de combustion des graisses
Le niveau de dégradation des glucides ne dépend pas du type d'activité physique ou du programme de perte de poids mais de la fréquence cardiaque à laquelle les exercices sont effectués.
Le pouls ne doit pas être trop faible ni trop élevé.
Les personnes obèses n'ont pas l'habitude de l'effort. Dans les phases initiales, vous devez surveiller le pouls, car accélérer le cœur à 170 par minute peut avoir des conséquences négatives.
Peu importe l'exercice intense que vous fassiez, vous devez adapter votre alimentation avant de commencer un cours d'entraînement. Le régime alimentaire donne la moitié du résultat final de la perte de poids. Le choix de l'activité en premier lieu doit être facilement accessible. Vous n'avez pas besoin de calculer les calories chaque jour, il est préférable de marcher rapidement.
Comme déjà mentionné ci-dessus, utiliser des exercices de force pour perdre du ventre à la maison ne peut résoudre le problème.
Une approche intégrée et la participation de presque tous les groupes musculaires sont nécessaires. Aucun régime hebdomadaire qui promet un ventre plat pendant 7 jours ne fonctionne pas, ils aideront seulement à prendre du poids supplémentaire plus tard. De plus, vous ne devriez pas prendre une variété de médicaments pour perdre du poids.
Tout le monde a tout le nécessaire pour effectuer des exercices pour perdre du poids à la maison. C'est un peu de temps pour vous-même, vos intentions bien-aimées et sérieuses.
Exercices amincissants abdominaux à la maison - Entraînements circulaires
L'entraînement circulaire est l'entraînement le plus efficace que tout le monde puisse se permettre à la maison. Ils travaillent non seulement les muscles, mais réduisent également le poids, et nous nous fixons cet objectif tous les lundis en promettant de prendre soin de nous-mêmes. L'entraînement circulaire est une alternance de force et de charges cardio.
Le résultat final d’un tel entraînement est de faire travailler tous les muscles. Nous ne nous arrêtons pas à une seule chose, mais nous tonifions tout le corps. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir le résultat et perdre du poids. Les machines d'exercice et les poids libres conviennent à l'exercice. Toutefois, il convient de rappeler que cet entraînement ne vise pas à augmenter la masse musculaire, tous les exercices doivent être effectués assez rapidement et qu’un poids important ne convient pas, car il est difficile à réaliser.
Pour effectuer un entraînement circulaire, environ 10 exercices sont sélectionnés individuellement et couvrent toutes les parties du corps. Nous répétons un cercle 3-4 fois avec une pause au repos en 30 secondes. Si les exercices sont effectués à un rythme rapide, le repos est augmenté à 1 minute.
Même si vous étudiez à la maison, il est préférable de consulter un professionnel, car les entraîneurs préfèrent généralement le matériel de musculation et le recommandent aux débutants. Les machines d'exercice sont conçues pour des séances d'entraînement sûres et confortables.
Pour s'entraîner avec des haltères, l'expérience est nécessaire afin de ne pas vous nuire. Les exercices avec des poids libres sont recommandés pour les personnes en bonne forme physique.
Un tel entraînement en cercle est encore plus populaire qu'un entraînement avec exercices cardio. C'est parce qu'il convient à presque toutes les personnes. Le principe de l'entraînement en cercle convient à tout le monde, sans distinction de sexe. Le programme ne diffère que par le fait que le sexe féminin accorde plus d’attention à la zone problématique du bas du corps et que les hommes se concentrent sur la partie supérieure.
L’entraînement circulaire résiste parfaitement à la tâche de brûler les graisses, stimule l’augmentation de la force physique, chaque muscle est travaillé au cours de l’exercice, mais ne l’augmente pas. Comme lors d’un entraînement avec des poids lourds, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins peut également s’ajouter à l’entraînement. Vous pouvez le faire à la maison. Bien sûr, il ne convient pas à ceux qui veulent des muscles Schwarzenegger. Par conséquent, avant de commencer à effectuer un exercice physique particulier, vous devez déterminer à quoi il sert.
Règles d'entraînement en circuit
Tout d’abord, nous élaborons un plan d’entraînement qui devrait comporter plusieurs exercices. Il est important de choisir 3-4 exercices pour chaque groupe musculaire. Comme pour tout autre entraînement, vous devez vous échauffer un peu, environ 5 à 10 minutes. Il n'est pas nécessaire de se précipiter à cet égard, le niveau de réussite des exercices dépend de la qualité de l'entraînement. Vous ne pourrez commencer l’entraînement qu’après un bon échauffement.
Échauffement: commencez par le cou, faites de légères rotations circulaires de la tête 6 à 7 fois dans 2 directions, puis balancez-vous latéralement, aller-retour, dirigez-vous vers les épaules et les bras, cela peut être une rotation circulaire des bras de l'épaule ou une balançoire latérale, latérale, inclinaisons du haut du corps à gauche, à droite, en avant et en arrière, ainsi que la rotation autour de son axe. N'oubliez pas les jambes, balancez les jambes avec les jambes sur les côtés et courez en place avec les genoux élevés. Étirer un peu, vous pouvez faire un pli d'un livre.
Vous devez commencer à faire de l'exercice avec le plus simple. Vous pouvez effectuer de dix à cinquante répétitions dans un cercle. Quand un cercle complet est terminé, environ une minute est accordée pour le repos. Une séance d'entraînement ne devrait pas durer plus de trente minutes. Dans un autre cas, il existe un risque de perte musculaire. La fréquence des cours n'excède pas 2-3 par semaine, il est très important de donner aux muscles une pause entre les séances d'entraînement, l'intervalle entre eux doit être d'au moins deux jours.
Pour vous entraîner à la maison, votre poids est suffisant. Vous pouvez commencer par les squats, jambes écartées et en gardant le dos droit, accroupis perpendiculairement au sol, il est important de vous assurer que le niveau des genoux ne dépasse pas les orteils.
Les push-ups stimulent le ton de tout le corps, vous pouvez commencer dans la barre à partir des genoux, si les mains ne sont pas habituées au stress, l'essentiel est de garder le dos droit. L’objet suivant est le saut, il peut s’agir d’un astérisque ou d’un squat, si l’appartement le permet et qu’il y a beaucoup d’espace, il est préférable d’utiliser une corde à sauter. Sans repos, nous nous allongeons sur le sol, les genoux levés, les mains derrière la tête et balançons la presse.
Vous ne devriez jamais oublier de respirer, nous faisons tout en expirant. Nous redressons les jambes et les soulevons, en balançant la presse inférieure. Sans nous lever, nous continuons l'exercice «vélo», dans l'enfance cela semblait amusant, et maintenant nous voyons aussi l'efficacité. Il est possible de balancer les jambes en position allongée sur le sol, en se retournant sur le côté ou en position verticale, en tenant, par exemple, le dossier d’une chaise. Les fentes sont un exercice très puissant, faites un pas en avant, attardez-vous et accroupissez-vous, l'angle de flexion du genou doit être de quatre-vingt-dix degrés. Nous continuons à faire une approche à deux jambes. Et le dernier exercice est en cours, une course intense en place pendant quelques minutes. À la fin de la séance d’entraînement, un double jogging dans la rue sera utile. Cet entraînement continu contribuera à accélérer encore la combustion des graisses.
