Le lyashki est l’un des domaines les plus problématiques du corps féminin.
Ce mot, chez les gens ordinaires, signifie la zone de la cuisse, couvrant leurs côtés intérieurs, ainsi que les fesses.
"Oreilles" affaissés, excès de graisse - tout cela irrite et donne lieu à des complexes.
À la recherche du butin parfait, les filles sont prêtes à tout, alors des exercices pour perdre du poids chez les filles - un sujet brûlant.
L'efficacité des exercices spécifiques pour la perte de poids
Tout exercice contribue à la perte de poids. Mais les hanches des femmes sont la partie la plus problématique du corps car elles maigrissent plus longtemps. Par conséquent, si l'objectif est de perdre du poids précisément dans le domaine des grenouilles, vous devez sélectionner des exercices spéciaux impliquant certains groupes musculaires.
N'oubliez pas que lors de l'exécution des complexes présentés ci-dessous, non seulement les jambes, mais également l'estomac, les bras et la poitrine vont perdre du poids.
Exercices d'échauffement
Tout entraînement devrait commencer par des exercices d’échauffement, qui aideront à réchauffer les muscles nécessaires et à les préparer à des exercices ultérieurs. Le temps de préchauffage est de 10-15 minutes. Voici des exemples d'exercices pour elle.
1. Nous nous tenons droit. Levez vos jambes une à une, appuyez vos genoux contre votre poitrine avec vos mains.
2. s'incline sur les côtés; mains sur la ceinture ou glisser sur la cuisse.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Nous avançons en essayant d'atteindre les orteils avec les doigts.
4. Allongé sur le dos, pédalez le vélo imaginaire en avant et en arrière.
5. Allongez-vous sur le dos et faites l'exercice "ciseaux". Levez vos jambes et allumez-les un par un.
Exercices pour perdre du poids à l'intérieur
Pour commencer, nous allons examiner et essayer de réaliser les exercices les plus efficaces pour perdre du poids à l'intérieur (voir photo). Tous sont simples et accessibles à tous, quels que soient leur forme et leur tenue de sport.
1. fentes. Ils sont fabriqués à tour de rôle par chaque jambe depuis une position debout. En même temps, les mains pendent librement le long du corps ou sont placées sur la ceinture.
2. demi squat. Les jambes sont écartées, les chaussettes sont tournées vers les côtés, les mains à la ceinture. On ne s'accroupit pas jusqu'au bout, sentant la tension dans les fesses et à l'intérieur des grenouilles.
3. Lever les jambes d'une position couchée. Une main appuie sur la tête, l'autre sur la ceinture. Les jambes sont couchées sur le sol et légèrement pliées. Soulever une jambe. Puis nous nous sommes couchés de l'autre côté et répétons.
4. Appuyez sur jambes. Cet exercice pour perdre du poids à la maison aidera en même temps à gonfler la presse. Il est effectué couché sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds sur le sol. Soulever le haut du corps.
5. Un exercice merveilleux qui nécessitera de l'endurance. Contrairement à tous les autres, il est effectué jusqu'à ce que les appâts commencent à se sentir. Il est nécessaire de rester en position coude-genou et de lever alternativement la jambe pliée à angle droit.
6. Il est réalisé couché. Les mains derrière la tête, les jambes pliées, les pieds sur le sol. Déchirer les fesses du sol de manière à ce que les genoux soient appuyés contre la poitrine.
7. Barre latérale. L'exercice nécessitera de la force dans les mains. Vous devez vous allonger sur le côté, appuyé sur le sol avec un pied et une main (voir Fig. 7). Coût autant que possible.
Chaque exercice est fait au moins 15 fois. Si vous avez la force et le temps, vous pouvez effectuer 20 à 25 approches. Toute séquence, rythme aussi.
Exercices efficaces pour perdre du poids à l'extérieur
Nous passons à la deuxième série d'exercices qui aideront à retirer les culottes ou les "oreilles" de l'extérieur de la cuisse.
1. Nous nous tenons, jambes jointes. Nous nous baissons avec les genoux tendus et essayons d'atteindre le sol. Ci-dessous nous nous attardons et "accrochons". Les mouvements ne sont pas nets, mais lisses.
2. Acceptez la posture d'un chat, comme illustré à la figure 2. Pliez le dos puis pliez-le au contraire. Répétez plusieurs fois. En conclusion, couchez-vous et composez (pour détendre la colonne vertébrale).
3. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos jambes et vos bras. Soulevez vos jambes du sol afin que vous sentiez la tension dans vos hanches.
4. Allongez-vous sur le dos. Nous tirons une jambe vers nous, maintenez pendant 5 secondes. Puis un autre.
5. Reste dans la même position mais pose les pieds sur le sol. Relevez vos hanches et tenez-vous le plus possible.
6. Le même exercice, mais ajoutez une balle de gymnastique. S'il n'y a pas de ballon, vous pouvez utiliser une chaise ou un canapé.
Exercices bout à bout
Perdre du poids seul ne suffira pas. Les fesses, par exemple, doivent également être pompées afin que le mégot devienne élastique et prenne une forme naturellement arrondie. La figure décrit combien de fois idéalement, vous devez effectuer chaque exercice. Si tant de choses ne fonctionnent pas, moins est possible.
1. Squats avec les bras tendus en avant. Pieds largeur des épaules. Sans mouvements brusques.
2. Nous nous tenons la main sur une chaise. Mettez de côté une jambe sur le côté et à l'arrière. Même avec l'autre pied.
3. Squats avec les jambes écartées. Mains sur la ceinture.
4. Pistes avec des haltères (vous pouvez verser de l'eau dans des bouteilles). Ne pliez pas les genoux.
5. Fentes. Mains sur la ceinture.
6. Mauvaise hirondelle. Debout sur une jambe, nous nous baissons pour que le corps soit parallèle au sol. En même temps, une main est pressée contre le corps, l’autre regarde le sol.
Exercices courants pour perdre du poids
En plus des trois complexes mentionnés ci-dessus, vous pouvez effectuer d'autres exercices tout aussi efficaces pour perdre du poids de grenouilles.
Saut à la corde
C’est un équipement sportif étonnamment simple, mais très utile, qui donne une excellente charge cardiovasculaire et renforce les hanches. Si vous faites au moins 100 sauts par jour, vous remarquerez au bout d'un mois que les appâts ont sensiblement perdu du poids.
Vous pouvez sauter sur les deux jambes et sur une. Vous pouvez vous croiser les jambes ou passer la corde deux fois à la suite d'un saut. En général, on se souvient de l'enfance et on s'amuse.
Coups de pied
La netteté est importante dans cet exercice. Il est nécessaire, debout sur une jambe, de faire des coups forts en avant, latéralement et en arrière avec le pied libre. Vous pouvez imaginer l'ennemi et le "battre". Une autre option consiste à donner un coup de pied à la poire, mais dans ce cas, il est important de ne pas endommager les articulations ou le dos.
Grâce à la netteté des mouvements, les muscles des hanches sont renforcés et les jambes plus minces. En outre, ces exercices vous permettent de décharger vos émotions après une journée difficile.
Squats statiques
L'amour est l'un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids. Le squat est effectué lentement, les jambes écartées. Au milieu, vous devez geler et rester debout le plus longtemps possible.
Si c’est trop difficile, vous pouvez faire l’exercice en glissant le dos et les mains le long du mur. Il sera utile de prendre des haltères pour la pondération.
Mahi recule
Nous les avons déjà effectuées, mais en position coude-genou. Ici, vous devez vous tenir face au mur, posant vos mains dessus. Nous saluons un pied en arrière, puis latéralement, encore une fois en arrière et latéralement. Puis avec l'autre jambe.
De même, vous pouvez vous tenir contre le mur et agiter vos jambes vers l'avant. Ce n'est pas moins efficace pour perdre du poids.
Balade
Vous aurez besoin de toute balle molle (volley-ball ou juste pour les enfants). Nous le serrons entre les grenouilles et faisons le tour de l'appartement pendant plusieurs minutes. Vous sentirez comment tous les muscles se contractent. Vous pouvez également sauter avec le ballon entre vos jambes.
Lifting des jambes
Nous nous allongeons sur le dos sur une surface dure (au sol avec un tapis). Les mains le long du corps, les jambes étendues. Soulever les jambes avec les fesses levées, en les plaçant légèrement en l'air sur les côtés, les retourner en arrière et les abaisser au sol.
American Aerobics
Vous vous souvenez peut-être des vieux disques de filles passionnées par la musique rythmique. Cet exercice ressemble également à l'un de ceux pratiqués par des athlètes américains. Vous devez vous allonger sur le sol, la tête appuyée d’une main. De l’autre main, nous nous reposons sur le sol et tenons la balance. La jambe est légèrement pliée et la ligne droite supérieure est élevée et abaissée. Nous changeons de position et faisons la même chose avec l'autre jambe.
Tous ces exercices sont également effectués sur 15 à 20 approches.
Vêtements et chaussures de cours
Les séries d'exercices pour perdre du poids à la maison doivent être effectuées dans des vêtements confortables. Ceci est important non seulement pour votre confort, mais également pour votre sécurité.
En pratiquant pieds nus, il existe un risque de tirer les chevilles ou de blesser la colonne vertébrale, comme les pieds ne seront pas amortis et toute la charge tombera sur le dos. Par conséquent, nous nous habillons correctement pour la formation:
• baskets de sport (chaussettes en coton);
• jambières, bicyclettes ou shorts (les pantalons trop larges ne doivent pas être engagés);
• sujet ou t-shirt.
Principes de réalisation d'exercices pour perdre du poids
Pour maximiser l'effet de l'exercice, vous devez adhérer aux principes et recommandations les plus simples.
1. Activez la musique rythmique. Cela vous aidera à syntoniser la bonne vague. Le rythme de la musique déterminera le rythme de l'exercice, et ce sera plus amusant à pratiquer.
2. Pas de stress. Avant de faire des exercices pour perdre du poids, à la maison, vous devriez vous détendre et oublier tous les problèmes. Nous visons le résultat et pensons seulement à la beauté de nos hanches après quelques semaines d’entraînement.
3. Nous observons la régularité. Vous devez d’abord établir un programme de cours et le respecter. Il peut être 5/2, dans une journée ou un autre principe. Si vous traitez avec le programme, le corps finira par s'habituer à des charges périodiques et sera toujours en bonne forme.
4. Collation 1,5 heure avant les cours. Trop manger n'est pas nécessaire. Il peut s'agir d'une banane ou d'un yaourt au granola. N'oubliez pas que notre objectif est un amour svelte. Nous excluons donc tout ce qui est gras et riche en amidon du régime.
5. Pendant les cours, boire n'est pas recommandé. Vous devriez tolérer et vous saouler après la fin de la formation.
Des exercices réguliers pour perdre du poids à la maison vous aideront bientôt à réaliser vos rêves et à avoir de belles jambes minces. La cellulite partira, la crosse deviendra élastique et gonflée. Chaque fois, vous ne pourrez pas faire 15 et pas 20, mais 30 et 40 approches, car le corps sera plus entraîné.
