Bien sûr, la silhouette élancée et belle est le rêve de chaque fille.
Pour elle, les femmes sont prêtes à utiliser diverses méthodes, allant des cours de gymnastique à des régimes et des opérations absurdes.
Mais tout le monde ne peut pas obtenir l'effet parfait.
Les hanches sont l’une des zones les plus problématiques et les plus difficiles à régler chez les filles.
Même avec une taille de guêpe et une quantité minimale de graisse dans le corps, il peut encore y avoir certaines zones sur les hanches sujettes à la cellulite.
Et dans cet article, nous voulons consacrer une attention personnelle à ce problème. Nous allons vous parler de toutes les nuances de ce problème, ainsi que de la façon de vous en débarrasser.
Exercices de hanche à la maison. Ce qui est nécessaire pour que la formation soit plus efficace
La formation est certes bonne, mais il nous semble que personne n’a l’intention d’accélérer le processus. Vous devez utiliser plusieurs façons pour obtenir une efficacité maximale.
• La plus importante de ces règles est suivre un bon régime. Cela n'a aucun sens que vous perdiez du poids pendant l'entraînement et que vous le récupériez ensuite à table. Si vous décidez de vous débarrasser définitivement du problème qui vous tourmente, rassemblez alors toute votre volonté en un poing et renoncez résolument à toutes les "bénédictions" de la vie moderne. Pour ce faire, vous devez renoncer aux aliments sucrés, à la farine et aux aliments gras. L'alcool et les mauvaises habitudes sont également mieux éliminés.
• Mode correct. Le corps ne peut se concentrer sur une tâche telle que la combustion des graisses que s'il fonctionne correctement et sans défaillance. Mais pour notre corps, il n'y a pas de plus grand problème que le manque de sommeil. Il manque de temps pour se reposer, ce qui affecte absolument tous les processus internes. Il semble que vous ne veniez pas de dormir quelques heures de plus, mais en réalité, il est beaucoup plus grave et affecte votre corps et vous-même.
• Traitements de beauté. Vous pouvez soutenir le processus de perte de poids à l'aide d'un massage ou d'un enveloppement corporel. À eux seuls, ils ne seront probablement pas en mesure de faire face à ce problème, mais en plus de la formation et du régime alimentaire, ils auront un effet incroyable. Le massage améliorera la nutrition musculaire et éliminera les toxines de la zone traitée. Les enveloppes aideront à éliminer l'excès d'humidité.
Exercices de hanche à la maison. Faits saillants de la formation
Il y a plusieurs règles importantes que vous devez absolument suivre. Il convient de souligner tout de suite que dans cet article, nous ne discuterons que des méthodes directement liées à la formation. Si vous espériez voir ici une "formule miraculeuse" ou une sorte de "boisson unique" qui vous aidera à vous débarrasser de votre problème en une journée - vous vous êtes trompé d'adresse. Et au fait, de tels fonds n'existent pas. Tout dans ce monde n’est atteint que par les résultats d’un dur travail et d’efforts.
1. Donc, directement aux règles. Premièrement, afin d’obtenir un bon résultat, l’entraînement doit être effectué en permanence. C'est-à-dire que la régularité de la formation est en premier lieu. Vous ne pouvez pas vous entraîner une fois pendant plusieurs heures, puis dites-vous que vous pouvez vous détendre pendant une semaine. Chaque leçon ne devrait pas être trop longue et devrait avoir lieu au moins trois fois par semaine.
2. Deuxièmement, vous n'avez pas besoin de vous entraîner. La formation devrait être courte, mais bien construite. Vous pouvez effectuer deux exercices pendant plusieurs heures sans obtenir de sens. Ou faites 5-6 exercices en 25 minutes et voyez les premiers résultats dans quelques semaines.
3. Différents exercices ont des objectifs différents. Certains visent à éliminer la graisse dans la zone à problèmes, tandis que d'autres visent à gagner de la masse musculaire dans ces zones. Le programme correct doit contenir un rapport équilibré de ces exercices et d’autres. Mais ici, il est important de noter que les exercices de perte de poids doivent être effectués à haute vitesse et en mode intensif. Si vous voulez gagner un peu de masse musculaire, faites-les lentement, sous contrôle.
4. Une autre règle est la préparation à la formation. Il est très important de réchauffer les muscles avant de commencer les cours. L'échauffement vous permettra de réchauffer vos muscles et vos ligaments, et vous réduirez le risque de blessure pendant l'exercice. Pour vous échauffer, vous pouvez effectuer plusieurs mouvements simples pour étirer les muscles et les réchauffer.
5. Et enfin, vous devez parler de l’attelage. L'attelage comprend un étirement prolongé des muscles qui ont été impliqués dans l'entraînement. Cela accélérera non seulement la récupération musculaire après l'exercice, mais aussi le processus de sevrage de l'acide lactique et d'autres toxines. De plus, grâce à un accroc, la nutrition des fibres musculaires contenant des nutriments sera améliorée.
Une série d'exercices pour les hanches à la maison
Les entraînements à domicile peuvent avoir un effet puissant, mais encore mieux, ils feront leurs preuves en combinaison avec les entraînements cardio. Dans leur rôle peut être une course normale ou une corde à sauter. Même une marche régulière peut servir de bon remaniement pour vos calories si elle est faite régulièrement. La condition principale pour une telle formation est qu’elles soient longues. Peu importe à quelle vitesse vous courez, quelle que soit votre importance. Rappelez-vous qu'une heure de marche ou de marche lente est des centaines de fois plus efficace que cinq minutes de sprint au-delà.
Exercice numéro 1 - fentes. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras à la ceinture ou abaissées (si vous utilisez des haltères comme poids supplémentaires). Faites un pas en avant avec votre pied droit, en pliant la jambe au genou pour que la cuisse soit parallèle au sol. Le genou doit être aligné avec le talon. Revenez ensuite à la position de départ. L’exercice est mieux réalisé avec 15 à 20 répétitions par jambe, en 3-4 séries.
Exercice numéro 2 - fentes croisées. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras sur les hanches ou vers le bas. Croisez une jambe en arrière tout en abaissant vos hanches. Le genou derrière la jambe doit être abaissé. Le tibia de la jambe avant doit être tenu droit. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'opération avec la deuxième jambe. Faites 20 répétitions.
Exercice numéro 3 - sauter. Cet exercice semble assez simple, mais il aide à perdre du poids très bien dans les jambes, en particulier dans les hanches et les mollets. Vous pouvez sauter sur une jambe, sur place, avec une corde à sauter ou sur les côtés - il n'y a pas beaucoup de différence. L'essentiel est de faire un nombre suffisant de répétitions - environ 20-25 par approche.
Exercice numéro 4 - enlèvement des jambes sur les côtés. Pour effectuer l'exercice, vous devez bénéficier d'un soutien supplémentaire - sous la forme du dossier d'une chaise, sur lequel vous devez compter. Prenez votre jambe droite sur le côté, puis revenez à sa position initiale. Faites 20 répétitions par jambe.
Exercice numéro 5 - jambes en arrière. La procédure est similaire à la précédente, la seule différence étant que la jambe droite doit être rétractée.
Exercice numéro 6 - lever les jambes. Mettez-vous à quatre pattes en prenant appui sur vos coudes et vos genoux. Redressez une jambe, pliez-la au genou et soulevez-la de cette position. Puis replacez-le dans sa position initiale et répétez l'opération. Faites 10-15 répétitions par pied.
Exercice numéro 7 - squats. L'un des meilleurs exercices pour travailler les jambes. Vous pouvez effectuer les deux avec des poids, et sans elle. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras étendus devant vous. Asseyez-vous le dos droit afin que vos hanches soient parallèles au sol. Dans cette position, maintenez pendant quelques secondes, puis revenez à sa position initiale.
Exercice numéro 8 - balancer les jambes. Allongez-vous sur le côté, posez votre tête avec votre main, mettez un pied sur l'autre. Soulevez votre jambe droite, puis revenez à sa position initiale. 20 répétitions par jambe.
Dans cet article, nous vous avons présenté un ensemble des exercices les plus efficaces pour les hanches que vous pouvez effectuer même à la maison. En étant engagé uniquement avec l'aide de ce programme, vous pouvez obtenir un effet notable en quelques mois. Et si vous suivez les autres recommandations données dans cet article, le temps nécessaire à des progrès significatifs diminuera considérablement.
