Nous sommes ce que nous mangeons.
Dites ce que vous aimez, mais vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop et des centimètres supplémentaires d’une seule façon: pour commencer à vraiment, et non pas verbalement, surveiller votre alimentation.
Et pour faire bouger les choses, ajoutez un peu de mouvement.
Menu pour perdre du poids à la maison: changer d'attitude envers la vie
Il n’est pas nécessaire d’accrocher un verrou au réfrigérateur. Il suffit de changer les stéréotypes habituels. C'est souvent suffisant pour lancer le menu minceur à la maison.
Il est important de considérer qu’une recette ne se produit pas du tout.. Pour la perte de poids, de nombreux paramètres sont importants:
• poids initial;
• vitesse des processus métaboliques;
• l'âge;
• la présence de maladies chroniques;
• l'état du corps (par exemple, la période postpartum ou postopératoire, les troubles hormonaux, le cycle mensuel, etc.).
Mais il y a encore des points communs. Tout d’abord, vous n’avez besoin que de 100 à 200 kilocalories pour réduire la quantité de nourriture consommée au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Veuillez noter que c’est précisément la teneur en calories qui doit être réduite et non la quantité habituelle de portions (bien que vous ne puissiez pas vous en passer non plus).
Que voulez-vous dire? Disons que vous aimez manger des œufs brouillés avec des saucisses au petit-déjeuner. Si, au lieu de saucisses, nous prenons du jambon à faible teneur en calories dans une poitrine de poulet (et même mieux - de poitrines de poulet bouillies, réfrigérées et émincées), au lieu de deux œufs - trois ou quatre protéines, le volume de la portion ne changera pas, mais le contenu calorique sera deux à trois fois plus faible. Surtout si vous ne faites pas frire tout cela sur une portion généreuse de graisse, mais en déposant une goutte d'huile sur la surface de la casserole.
La même approche devrait être appliquée au déjeuner et au dîner. Au lieu de soupe au chou grasse ou de méli-mélo, commencez par cuisiner une soupe maigre, une soupe de légumes légère avec du bouillon de poulet, une soupe de légumes avec du chou, des courgettes, de jeunes pommes de terre, des carottes et d’autres dons de la nature. La fibre végétale sature pendant longtemps, nettoie les intestins, possède de nombreuses propriétés utiles et une faible teneur en calories. C'est pourquoi il n'est pas nécessaire de refuser de la nourriture ou de manger de la soupe dans une soucoupe.
Pour le second, vous pouvez laisser les plats habituels, en les réduisant à une veuve et en remplaçant la seconde moitié par des légumes - frais, cuits ou grillés.
Le dîner devrait être le repas le plus facile. Le secret principal consiste à en avoir assez. Si vous mangez une feuille de salade ou une pomme, à neuf heures, la sensation de faim s’exprimera à haute voix. Par conséquent, un dîner idéal est une protéine légère, mais bien saturante, avec une portion de fibre végétale, c'est-à-dire des légumes ou des fruits.
Si vous mettez ces principes en service, vous pouvez tout simplement proposer un menu pour perdre du poids à la maison. Pour lui-même un nutritionniste - c'est à la mode aujourd'hui. Et surtout - efficace et très intéressant.
Menu Minceur Un Jour
Ainsi, la règle de base est d'abandonner les souffrances alimentaires, de commencer à perdre du poids sans effort, sans sacrifices et exploits. Vous pouvez commencer par une tâche intéressante: créer un menu permettant de perdre du poids à la maison pendant une journée.
Petit déjeuner: œuf à la coque, salade de légumes frais, sandwich au pain de seigle ou au son avec du fromage à pâte molle ou une tranche de jambon.
Déjeuner Soupe aux champignons sur bouillon de poulet ou de légumes avec une cuillère de crème sure légère, une côtelette à la vapeur et deux barquettes de porridge au sarrasin.
Le dîner: salade de légumes frais avec une tranche de poisson de mer cuit dans une poêle à griller.
Mais qu'en est-il des collations? Des collations en après-midi, le déjeuner et le dîner? Si vous êtes habitué à cinq ou six repas par jour, vous n’avez pas besoin d’abandonner un tel régime fractionnel. Il suffit de réduire la quantité d'aliments protéinés et glucidiques contenus dans la viande (pâtes, pommes de terre, riz, autres céréales en accompagnement).
Pour les sucreries, les sucreries naturelles sont idéales (par exemple, les dattes séchées, les abricots secs, les pruneaux, les tranches de pomme séchées) et les noix non salées non grillées. Pour le thé de l'après-midi, vous pouvez boire du thé vert avec cinq à six noix et une ou deux dattes.
Le deuxième petit-déjeuner peut consister en un fruit (dans les cas extrêmes, vous pouvez manger deux fruits du même genre). Mélanger des fruits aigre-doux ne vaut pas la peine s'il y a des problèmes digestifs. Vous pouvez prendre une collation avec du fromage cottage ou une tranche de fromage.
En ce qui concerne le dîner tardif, une heure avant le coucher, ni un verre de kéfir, ni un pot de yaourt naturel ne font de mal. Les produits à base de lait acidulé non sucrés ne feront certainement pas de mal au menu minceur à la maison.
Menus Minceur à la Maison: Produits Helper
Perdre du poids est une activité très excitante. Mais dans deux troupeaux, trois tributaires, de telles questions ne sont pas résolues: il faudra perdre du poids pendant trois jours et non pas deux semaines. Par conséquent, vous devez savoir exactement quels produits aideront sûrement à élaborer un menu efficace pour perdre du poids à la maison et lesquels refuser.
Tout d'abord, vous devez comprendre: tous les groupes de produits pour le corps sont vitaux. Par conséquent, veillez à inclure les protéines, les glucides, les fibres et les graisses dans votre alimentation.
1. Groupes de protéines: idéal pour la perte de poids poisson, poulet, veau, lapin, œuf, noix séchées (non salées et non grillées), produits laitiers, fromage cottage. Vous devez faire attention avec le fromage, mais vous ne devez pas l'abandonner complètement.
2. Glucides: lors de la perte de poids, les glucides dits longs sont admissibles. Il s’agit de pâtes de blé dur, de céréales (surtout de grises) et de pommes de terre bouillies (jamais frites).
3. fibre végétale: tous les légumes, les fruits dans une forme fraîche, cuite au four, bouillie.
4. Les graisses: les huiles végétales sont autorisées (olives, graines de lin, tournesol, sarrasin). Il n’existe pas d’interdiction complète du beurre, mais sa quantité devra être considérablement réduite, si possible, consommée au maximum deux à trois fois par semaine.
Il sera nécessaire d'abandonner complètement le pain blanc, les muffins, les biscuits et les produits de confiserie de fabrication industrielle. Pas de gras trans ni de sauces en magasin (un rejet complet de la margarine, du ketchup). Les produits tueurs sont interdits: les viandes grasses, les viandes fumées, le saindoux, le sucre.
Menu pour perdre du poids à la maison pendant une semaine
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids douce et calme, vous pouvez imaginer un menu pour perdre du poids à la maison pendant une semaine. Ceci est très pratique si vous achetez les bons produits à l'avance et savez exactement quoi et quand vous pouvez manger.
Le lundi
• petit déjeuner: la moitié de la portion habituelle de flocons d’avoine sur l’eau, mais avec une tranche de beurre, un sandwich au fromage (vous pouvez mettre le beurre non pas dans du porridge, mais dans un sandwich). Buvez à votre goût.
• Déjeuner une portion de nouilles au poulet avec deux craquelins de seigle, deux cuillères à soupe de purée de pommes de terre avec une tranche de poitrine cuite.
• Le dîner: compote de légumes congelés, poitrine de poulet.
Mardi
• Petit déjeuner: deux œufs durs, deux laitue, une salade de pommes, un pot de yaourt naturel.
• Déjeuner ragoût de champignons sur le bouillon de poulet, un petit gâteau à base de farine de grains entiers avec citrouille.
• Le dîner: une tranche de saumon vapeur avec une portion de légumes frais.
Le mercredi
• Petit déjeuner: 150 grammes de fromage cottage avec une cuillère de crème sure et un fruit. Une tranche de pain de grains entiers avec du fromage blanc.
• Déjeuner soupe de légumes avec croûtons ou une tranche de pain de seigle.
• Le dîner: salade de légumes, un sandwich d'une tranche de saumon légèrement salé sur une tranche de son ou de pain à grains entiers.
Jeudi
• Petit déjeuner: Bouillie de sarrasin (vous pouvez y ajouter des champignons ou des oignons frits), douceur naturelle pour le thé.
• Déjeuner Poisson cuit au four dans du papier d'aluminium et du riz bouilli avec une portion de toute salade de légumes.
• Le dîner: crêpes au fromage cottage ou une portion de fromage cottage frais à la crème sure. Le seigle se glisse dans la pâte de caillé.
Vendredi
• Petit déjeuner: gruau cuit à la vapeur avec quelques noix ou un peu de fruits secs. Sandwich au fromage.
• Déjeuner Soupe de chou maigre à la crème sure, une galette de viande rouge cuite à la vapeur avec des légumes grillés.
• Le dîner: compote de poisson au vin blanc avec une salade de légumes frais.
Samedi
• Petit déjeuner: croûtons sur les oeufs et le lait de deux tranches de pain de grains entiers ou de son.
• Déjeuner Velouté de brocoli, carottes grillées avec poitrine de poulet bouillie.
• Le dîner: rouleau de poulet avec du fromage et des herbes, légumes cuits au four.
Le dimanche
• Petit déjeuner: smoothies au lait entier, banane, poire, deux cuillères à soupe de flocons d'avoine.
• Déjeuner un morceau de poisson cuit au four, une salade tiède de haricots verts bouillis avec un œuf.
• Le dîner: pommes au four farcies de fromage cottage, de miel et de cannelle.
Menu pour perdre du poids à la maison: astuces importantes
Vous devez commencer votre journée avec un verre d'eau. C'est bien s'il fait assez chaud, mais pas de l'eau brûlante. Il va laver le tube digestif, démarrer les processus métaboliques et la fonction intestinale. En général, le régime hydrique lors de la perte de poids est très important. Parfois, pour "pousser" le processus congelé de la combustion des graisses, il suffit d'augmenter le volume d'eau potable. Supposons que si vous avez l'habitude de boire un litre et demi par jour, ajoutez deux ou trois autres verres et soyez surpris du résultat.
Après l’eau, attendez environ une demi-heure. Ce temps est idéal pour les exercices de respiration, qui complètent très efficacement le menu pour perdre du poids à la maison, ou pour faire tout exercice.
Une fois que le corps s’habitue à des aliments sains, il est nécessaire de réduire la taille des portions. Ceci est très important La règle d'or de la perte de poids: ne pas trop manger, c'est-à-dire ne pas trop manger à la décharge. Il suffit de se lever de la table au moment où il semble que vous puissiez manger un peu plus pour un bonheur complet. Ce "petit peu" et il s’avère, en règle générale, la toute petite chose qui ne vous permet pas de perdre du poids. Peu à peu, le corps s'habitue au volume naturel de nourriture et il n'est pas nécessaire de trop manger.
Il n'est pas nécessaire de refuser le chocolat. Une fois toutes les deux ou trois semaines, vous pouvez manger une bande de cette gâterie, mais vous ne pouvez pas le faire tous les jours. Et en général, vous devez être plus strict sur vous-même, ne pas permettre les pannes et les violations fréquentes. Sinon, le menu pour perdre du poids à la maison n'apportera aucun résultat.
