Une femme devrait porter une attention particulière à son alimentation tout au long de sa grossesse, car nourrir son bébé commence au moment où la vie est «ancrée» dans votre corps. La règle de base de la nutrition pour les femmes enceintes - les produits doivent être sains et frais.
Viande, poisson
La mère et l'enfant à naître ont tous deux besoin de protéines animales, de fer et de vitamines B. Tout cela se trouve dans la viande, à la différence près qu'il ne devrait pas être congelé. La congélation prive ce produit de nombreux éléments utiles. Le poisson fournira les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux du nourrisson - vitamine D et phosphore. Choisissez des poissons marins frais et faibles en gras.
Du lait
N'oubliez pas de lait pour une seule journée et buvez au moins 1-2 verres. C'est une source de calcium, d'acides gras oméga-3, de vitamines D et du groupe B.
Des oeufs
Consommez un œuf à la coque tous les deux jours. Le développement correct des capacités mentales de votre bébé est garanti, car il contient 12 vitamines et minéraux. Le chrome contenu dans les œufs vous aidera au cours du premier trimestre de votre grossesse - il vous évite une toxicose.
Noix
Les noix contiennent des substances nécessaires à la formation du système nerveux et immunitaire de l’enfant: vitamine E, magnésium, sélénium, acide phytique, oméga-3.
Brocoli
Tout d'abord, le brocoli élimine les toxines du corps. De plus, avec le brocoli, votre corps reçoit du fer, du calcium, de l’acide folique, des vitamines A, C. E. Il est important de ne pas le digérer, faute de quoi des substances précieuses sont perdues. Du brocoli, vous obtenez une purée de soupe savoureuse et saine, vous pouvez la faire cuire à deux ou blanchir.
Pomme de terre
Grâce aux pommes de terre, votre enfant et vous-même bénéficiez de potassium, de vitamine C, d'acide folique, de glucides et de fibres. Cette richesse est mieux préservée dans les pommes de terre non pelées et cuites au four. Les jeunes pommes de terre sont particulièrement utiles, dans la peau desquelles il y a beaucoup de potassium, et cela affecte favorablement le système cardiovasculaire.
Fruits et legumes
Mangez n'importe quel fruit, mais faites attention aux fraises et aux agrumes, ils peuvent provoquer une réaction allergique. Les légumes peuvent être légèrement cuits, mais il vaut mieux manger crus. Pour les salades, utilisez de l'huile végétale non raffinée.
