L'insomnie (synonyme: insomnie) est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s'endormir ou à un réveil prématuré. L'insomnie chronique altère la concentration et l'humeur du patient.
Parfois, l'irritabilité, l'anxiété, l'anxiété et la fatigue se produisent. Dans les cas graves, les symptômes affectent également la vie sociale et professionnelle des personnes.
Avec l'insomnie, le patient est incapable de récupérer normalement après une journée difficile. Une personne en bonne santé ne devrait pas s’endormir plus de 30 minutes après le coucher. Durée moyenne du sommeil: 6 à 8 heures.
Pourquoi l'insomnie survient-elle?
Il n'est pas toujours possible d'établir la cause exacte de l'insomnie. De nombreux facteurs de risque peuvent contribuer aux troubles du sommeil. Environ 4 personnes de plus de 65 ans sur 10 souffrent d'insomnie.
Les causes courantes incluent le stress et une mauvaise hygiène de sommeil. L'apnée du sommeil, les psychostimulants (caféine), les drogues (alcool) ou les médicaments sont des causes moins courantes. Les maladies (maladies de la thyroïde, troubles hormonaux, rhumatismes) et les influences de l’environnement ont également des effets néfastes sur le sommeil.
Les principales causes d'insomnie:
• L’utilisation de boissons contenant de la caféine (café ou cola) tard le soir ou avant de se coucher peut rendre l’endormissement difficile;
• Les boissons alcoolisées contribuent à l'endormissement, mais aggravent l'architecture du sommeil.
• trop de repos et de sommeil;
• manque d'exercice.
Les remèdes traditionnels contre l'insomnie peuvent nuire à la qualité et à la durée du sommeil lors d'une utilisation régulière. Pour les tranquillisants et les somnifères, la tolérance se développe rapidement - la dépendance. Si vous les prenez quotidiennement, une dose plus forte sera nécessaire à chaque fois. Résultat: l'incapacité de s'endormir sans un remède populaire.
Remèdes traditionnels contre l'insomnie: méthodes phytothérapeutiques
1. 3-4 cuillères à café de mélange de racine de valériane officinale avec de l'eau bouillante (90 ° C) et boire 2 heures avant le coucher.
Commentaire du médecin: de nombreux essais cliniques comparant le placebo ont été réalisés avec des préparations uniques de valériane officinalis. Une méta-analyse de 6 études réalisée en 2006 a montré que la valériane améliore la qualité du sommeil statistiquement significative, mais cette conclusion est en contradiction avec l'analyse critique de 2007. L'effet hypnotique ne se produit pas immédiatement, mais après 2 semaines d'utilisation continue.
En 2002, une étude sur les enfants souffrant de retard mental a montré une amélioration significative de la qualité et de la durée du sommeil. Les essais publiés récemment se contredisent: certains montrent un effet bénéfique, d'autres non. L’efficacité clinique de la valériane n’a pas été prouvée; elle n’est donc pas recommandée en tant que somnifère.
2. Versez 2-3 cuillères à café avec de l'eau bouillie et prenez 3 fois par jour.
Commentaire du médecin: Melissa officinalis est utilisé depuis longtemps pour traiter les spasmes et le rhume avec une toux légère, mais il est également efficace contre les tensions musculaires, les courbatures et la prévention des crises convulsives. Dans les études cliniques, un léger effet anxiolytique a été détecté, mais la plante n'a pas aidé à se débarrasser des troubles du sommeil.
Lors de la prise de médicaments Melissa officinalis, les effets secondaires graves ne se produisent pas. Cependant, les trajets plus longs doivent être écartés lorsqu’on prend des croissances élevées. La prescription est inutile car il n'y a pas d'effet cliniquement significatif.
3. 20 g de drogue de camomille versez de l'eau bouillante et prenez pendant la journée.
Commentaire du médecin: La camomille a un effet anti-inflammatoire lors de l'administration locale et orale. Des études de cohortes ont montré un léger effet anxiogène, associé à certains composants de l'huile essentielle (alpha-bisabolol, guaazulène, camazulène et farnésène), des flavonoïdes et des lactones.
L'activité anti-inflammatoire est comparable à celle de la cortisone à faible dose. Les autres flavonoïdes présents (eupatulétine, quercimétrine) et les coumarines sont responsables des effets digestifs et antispasmodiques. La camomille est utilisée dans la dysménorrhée, les crampes intestinales, les désordres musculaires et les rhumatismes.
Des études italiennes récentes ont montré qu'avec l'insomnie, le thé était inefficace car il pouvait augmenter l'anxiété. La recette est nuisible.
4. L’utilisation d’extraits ou de gélules avec Hypericum perforatum.
Commentaire du médecin: les substances phytochimiques présentes dans le millepertuis ont un effet antidépresseur. L'hypericine, la pseudohypericine et l'hyperforine sont les substances psychoactives les plus importantes de la plante. La plupart des études scientifiques ont été menées sur l'extrait de millepertuis qui contient 0,3% d'hypéricine.
La composition de divers médicaments est très différente. Certains ne contiennent que de l'hypéricine, mais s'avèrent toujours efficaces. Le millepertuis bloque l'absorption neuronale inverse de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine. Il inhibe également la réabsorption du GABA et du L-glutamate. Environ 20% de l’hypericine est absorbée et pénètre dans le sang 1 à 2 heures après l’application. Hypericin a une demi-vie relativement longue et reste dans le sang pendant plus de 24 heures.
Plusieurs petites études montrent que le millepertuis est plus efficace que le placebo dans le traitement de la dépression légère à modérée. La plante est aussi efficace que les antidépresseurs tricycliques. Cette conclusion est corroborée par diverses méta-analyses et la revue Cochrane. La comparaison avec les inhibiteurs sélectifs de la recapture (ISRS) ne montre pas une image cohérente, de sorte que l'on ne peut pas en conclure que le millepertuis est efficace dans les troubles dépressifs sévères.
En raison de l'effet antidépresseur, la structure du sommeil peut être normalisée. Cependant, les antidépresseurs n’ont pas d’effet statistiquement significatif sur les personnes en bonne santé mentale. Par conséquent, inefficace pour le traitement à court terme de l'insomnie.
Remèdes populaires pour l'insomnie: nourriture
1. Prenez une infusion d'avoine avec de la nourriture 5 à 6 fois par jour.
Commentaire du médecin: l'avoine contient des bêta-glucanes: des polysaccharides spécifiques qui font partie de la paroi cellulaire de toutes les plantes céréalières. Dans le grain d'avoine, ces fibres se trouvent principalement dans la couche externe. Les bêta-glucanes représentent près de la moitié de la fibre totale de l'avoine. 100 g de farine d'avoine contiennent environ 4,5 g de bêta-glucanes.
Les composés phytochimiques présents dans l'avoine n'ont pas d'effet statistiquement significatif sur l'état mental des patients. L'effet n'est pas prouvé, par conséquent, la perfusion d'avoine n'est pas recommandée pour la consommation afin de traiter l'insomnie.
2. Rose musquée aux groseilles.
Commentaire du médecin: La première étude chez les personnes atteintes d'un trouble dépressif majeur n'a pas révélé les effets antidépresseurs de la portance. Une étude plus récente, portant sur les personnes souffrant de dépressions moins sévères, a révélé un léger effet timoleptique. Dans le cas de dépression modérée à sévère, l'efficacité est démontrée.
En ce qui concerne l'insomnie, aucune étude n'a porté sur les raisins de Corinthe et les églantiers. Par conséquent, vous devez abandonner un outil non vérifié.
3. Teinture de raifort.
Commentaire du médecin: Le raifort contient de la vitamine C, B1, B2 et B6, du potassium, du calcium, du magnésium, du fer et du phosphore. La teinture de raifort a un léger effet anti-inflammatoire, mais aucun effet anxiolytique et hypnotique n’a été identifié. Dans le raifort, aucune substance ne pourrait améliorer le sommeil ou l’endormissement.
Remèdes populaires pour l'insomnie: huiles
1. huiles essentielles.
Commentaire du médecin: les huiles essentielles sont assez facilement absorbées par le sang lorsqu'elles sont inhalées. Certains d'entre eux sont absorbés par le tractus gastro-intestinal, mais la plupart du temps ils pénètrent dans le sang à travers la membrane muqueuse de la cavité buccale. Ils affectent tout le corps: à travers les cellules sensorielles du nez, les informations sur l'arôme parviennent au cerveau.
Les saveurs affectent les émotions, le système nerveux autonome, la production d'hormones ou le système immunitaire. L'efficacité clinique de l'aromathérapie n'a pas été prouvée. Chez certaines personnes, les huiles essentielles provoquent des réactions allergiques graves - œdème de Quincke ou hyperhémie grave des muqueuses. Parfois, la recette est dangereuse, mais en général, inutile et sans danger.
Les remèdes traditionnels contre l’insomnie ne fonctionnent pas ou ont un léger effet calmant comparable au placebo. Des somnifères puissants - racine de mandragore, aconite - peuvent provoquer un empoisonnement. Il est recommandé de ne pas utiliser de médicaments non vérifiés et de consulter un médecin pour les symptômes d'insomnie.
