Un vélo d’exercice est utilisé pour prévenir l’obésité et maintenir le tonus, son utilisation régulière améliorant le fonctionnement des organes internes et brûlant les adipocytes. Les cours comportant cet équipement de sport appartiennent au système de cardiofitness et ont leurs avantages, par exemple:
Nettoyage des toxines et des toxines.
Normalisation de la pression artérielle.
Stimulation des muscles cardiaques et des poumons.
Prévention des maladies et de la cellulite.
Les fesses et les muscles des jambes gagnent en élasticité.
Accélération des dépôts de sel dans la colonne lombaire et cervicale.
Comment choisir un vélo d'appartement
Le vélo d’exercice est choisi en fonction de l’objectif (médical, sportif) et du problème à résoudre: perte de poids, stabilisation du corps, prévention des maladies. En termes de paramètres et de fonctionnalités, il peut être horizontal (pour s'entraîner en position assise) et vertical (pour des charges intenses dans différentes positions, debout et assis), et les modèles peuvent être les suivants:
Ceinture (mécanique). Le principe d'action est le mouvement circulaire des jambes en tendant la ceinture qui se trouve dans le volant. Il est considéré comme un look pas cher et productif. Inconvénients - bruit pendant l'utilisation.
Pads. Le mode de fonctionnement de ce simulateur est similaire au précédent, à l’exception des coussinets montés, qui créent l’effet d’une véritable conduite et augmentent la charge des muscles des jambes et de l’abdomen. Moins - les pièces de rechange ne sont interchangeables que sur les pièces originales du même modèle, les autres ne fonctionneront pas. Par conséquent, il est peu probable que la réparation de cet équipement après cinq ans aboutisse, car il se peut qu’elle ne soit pas en vente.
Magnétique et électromagnétique. En ajustant la distance entre les aimants, une charge est créée sur les jambes. Plus ils sont proches les uns des autres, plus il est difficile de pédaler. La première option implique un réglage et une régulation manuels. Le second dispose d'un programme intégré qui calcule la charge nécessaire et surveille le rythme de l'entraînement, mesurant automatiquement le pouls, la pression, la distance et, si nécessaire, vous conseillant d'arrêter la session. Il se connecte à un ordinateur et à une télévision et dispose également de son propre moniteur, qui affiche des statistiques et des performances. Les processus informatiques sont basés sur les données anatomiques saisies - taille, poids, âge ou indépendamment. Cela se produit avec des poignées (volant) et sans (horizontal). Le point négatif est le prix, mais la beauté exige des sacrifices.
Ne pas oublier la taille de la pièce. Avant d'acheter, vous devez prendre les mesures appropriées afin que le magasin puisse réellement imaginer l'emplacement du vélo d'appartement dans l'appartement.
Vélos d'exercice pour perdre du poids. Comment former
Le temps imparti pour le premier entraînement ne doit pas dépasser quarante minutes. Le nombre d'approches n'est pas important, il est autorisé à effectuer 10 fois en quatre minutes ou 4 fois en 10 minutes - plus important encore, pas au détriment de la santé. Pour ce faire, avant le début des cours, lorsque le corps est détendu, le pouls est enregistré et comparé au résultat final - après l'entraînement. Si la différence est supérieure à 100 battements par minute, il est nécessaire de réduire la charge. Par exemple, avec une fréquence cardiaque normale de 65 battements, 70% pour les débutants et 75,80% pour les athlètes amateurs et professionnels sont considérés comme un écart acceptable pendant l'exercice. Formule
65 (pouls jusqu'à) × 70% (si débutant) = 45 (la norme, qui correspond à la différence autorisée), soit 65 + 45 = 110 (nombre de battements de coeur sûr pour les "cyclistes" débutants).
Il est recommandé de combiner un vélo d’exercice avec des tapis de course, des squats, des pompes et des tractions. Un tel complexe accélérera la perte de poids et restaurera votre physique précédent. Pour vous protéger des blessures et des maux, vous devez consulter un médecin avant d’acheter cet appareil et vous soumettre à un examen visant à détecter les contre-indications cardiaques et végéto-vasculaires. Pour une assurance supplémentaire, vous pouvez consulter un nutritionniste pour une alimentation saine.
Il est nécessaire de prêter attention aux kilocalories brûlées au cours du processus d’éducation physique à vélo, enregistrez et comparez.
Règles et recommandations:
• Échauffez-vous. Sans réchauffer le tissu musculaire, vous ne pouvez pas commencer l'exercice.
• Position égale du dos. Pendant la formation, la posture directe contribue à une répartition uniforme de la charge.
• Vêtements confortables. Il peut être spacieux (short, t-shirt) et moulant (legging, t-shirt).
• Démarrage en douceur. Avant une longue "course", vous devez progresser lentement, car les 5 dernières minutes d'entraînement nécessitent un calcul complet et une cadence accélérée.
• Le repos entre les séries ne doit pas dépasser une minute et demie.
Vélo d'appartement pour perdre du poids. Comment faire un programme de formation
Pour les femmes et les hommes, il convient de suivre une séquence individuelle. Le complexe a été développé par les médecins du sport pour perdre du poids et comprend les caractéristiques suivantes:
1. Pour les hommes.
• Echauffement de trois minutes avec une résistance de dix pour cent.
• Rythme accéléré pendant quatre minutes avec une pente de 2% et une résistance de 30%.
• 23 minutes de mode intensif, suivies d'une augmentation des charges de six minutes.
• Les 10 dernières minutes - une conduite lente sans virages et interférences supplémentaires.
2. Pour les femmes.
• Échauffement - 2 minutes.
• Mouvements circulaires des jambes en mode accéléré avec une résistance minimale de 10%, 5 minutes.
• Vitesse - 25 kilomètres à l’heure, 15 minutes.
• Un rythme rapide de huit minutes et une pente de 5%.
• Rotation de la pédale en mode silencieux pendant 10 minutes.
Pour construire un corps sportif et athlétique, un vélo d'exercice pour perdre du poids ne suffit pas.
Comment bien faire les choses - les moniteurs des clubs de fitness vous le diront et établiront un plan de leçon avec une série d’autres exercices, mais comme moyen de gérer les kilos superflus - cet équipement s’est imposé comme le meilleur et a acquis une réputation qui a fait ses preuves au fil des ans.
Vélo d'appartement pour perdre du poids. Comment choisir la bonne méthodologie de formation
Pour que l'effet soit qualitatif et efficace, vous devez connaître les étapes suivantes:
Débutant. La formation dure une demi-heure, parfois 40 minutes à intervalles trois fois par semaine. Il est conseillé de ne pas utiliser le week-end. Il est recommandé de le faire après et avant les heures de travail. Samedi et dimanche, vous devez vous détendre et détendre vos muscles. Après les cours, accroupissez-vous et sautez afin que vos jambes s’habituent à de nouvelles charges. Pour éviter krepatura autorisé à masser les muscles du mollet. La perte de poids commencera après une semaine de formation.
Moyen Les cours durent 45 minutes. Il peut être prolongé jusqu'à une heure. Fréquence - quatre fois par semaine. Il est accompagné d'une série d'exercices combinés avec des kettlebells et d'un tournoi. Un ensemble de charges supplémentaires est nécessaire pour accélérer la perte de poids en un minimum de temps. Conçu pour les personnes qui ont un entraînement sportif et l'endurance.
Professionnel. Il est recommandé aux athlètes ayant une expérience minimale de 10 ans, car un entraînement quotidien d'intensité élevée conduit souvent à des tremblements et à des pathologies cardiaques. A ce stade, l'entraînement dure une heure et demie à la vitesse maximale. Une pause autorisée. Après l’entraînement, l’athlète monte sur le tapis roulant pour reprendre sa respiration en courant lentement.
Pour les personnes qui ne veulent pas perdre du poids rapidement, les deux premières étapes du cyclisme conviennent, car un rythme lent et régulier contribue à améliorer la santé, les cellules graisseuses sont brûlées après 30 minutes d’entraînement; ces méthodes sont donc davantage conçues pour prévenir l’obésité.
La dernière étape est nécessaire pour brûler les calories le plus rapidement possible, par exemple perdre quelques kilos après les vacances du Nouvel An. Mais si le corps est fatigué et ne supporte pas la charge, il est préférable de commencer avec des méthodes simples destinées aux débutants. Les athlètes préfèrent d'ailleurs le stade intermédiaire, car après cela, il n'y a pas de douleur dans les muscles.
